瑜伽如何帮助呼吸系统?

By ICTS
1月 26, 2021

呼吸系统是人体最重要的网络之一,它会损害器官和组织,包括气道、肺和帮助你呼吸的血管。它们共同工作,将氧气输送到全身各处,并通过血液排出二氧化碳。在呼吸系统中,任何阻碍或停止氧气流动的事物都会导致一系列负面事件,甚至是死亡。因此,强调确保我们的肺部和呼吸系统健康的重要性。

人们注意到瑜伽练习对呼吸系统有相当深远的影响,例如瑜伽调息法可以将您的氧气摄入量提高五倍。当富含氧气的血液输送到您的大脑、心脏、肺和消化器官时,这将使这些器官更好的发挥作用并促进您的健康。深呼吸可以帮助身体排除毒素,可以提高效率并减少呼吸系统中的问题,例如哮喘、鼻窦炎、呼吸急促、花粉热和过敏。

除了呼吸练习之外,还有一些物理瑜伽姿势可以激活身体的肌肉并刺激血液流动,从而使肺部扩张,从而氧气分布到全身。倒立的姿势可以显著改变全身的循环,使心脏在重力作用下获得更多的血液供应。由于情绪紧张、不良姿势和环境因素,这也利用了肺部的“死腔”区域。

胸部手术后的恢复性瑜伽

这是一种瑜伽风格,着重于鼓励顺从地释放身心紧张,并深切强调呼吸和支持。这种风格是一种冥想练习,使用如带子、积木、垫子和毯子等道具。与可能相当费力的流瑜伽和有氧瑜伽不同,恢复性瑜伽要温和得多,因为它是关于促进放松,关于建立副交感神经系统,我们的自主感觉系统的“休息和恢复”方面,可以恢复身体的周期,例如组织修复和睡眠。

它还有助于平息影响神经系统的压力荷尔蒙,增强免疫系统,增加灵活性。改善情绪,并增强愈合和恢复能力。研究表明,由于其生理益处,应用基于恢复性瑜伽的练习可以减少愈合时间,例如在手术后。确保我们的鸡肉和血液充氧是健康免疫系统的关键,因此,使恢复性瑜伽成为练习呼吸控制的绝妙方法,这有助于扩大肺活量,从而有效地将氧气输送到血压和肌肉。

练习恢复性瑜伽时,每个体式的保持时间比阴瑜伽要长得多,通常约为8-10分钟,因为这可以让您的肌肉放松并轻松进入伸展状态,从而实现更深的伸展。体式非常简单,可以根据个人情况进行修改,因此任何人都可以采用这种瑜伽风格。从体式中深呼吸是从这种练习中获得所有好处的关键。可以使用不同的呼吸技巧,例如瑜伽调息法,但主要重点是深呼吸、轻松地和有意识地呼吸,因为这样会产生更好的效果。您可以选择练习瑜伽调息法或任何其他呼吸技巧。

以下是四种有效的恢复性瑜伽体式,它们会对您的肺部和整体健康产生积极影响。提醒一句,虽然这些温和的锻炼对大多数人来说是安全的,但如果您正在从手术或受伤中康复,请务必咨询您的医生以获得批准。

腹式呼吸(可以搭配禅修或冥想)

对恢复过程最有效的体式之一是横膈膜呼吸,它只需要90秒的有意识的深呼吸。这会慢慢降低您的心率和血压,同时还可以恢复神经、循环和内分泌系统的各个方面,从而促进放松和恢复。

以舒适的姿势躺下,在小腿下方垫一个抱枕,将小腿抬高到心脏上方。要开始横膈膜呼吸,请将注意力完全集中在肺部。当你深吸气时,确保你的下肋骨向外旋转,向外扩张。当你完全呼气时,你的肋骨应该向内旋转,向内和向下移动。

下一个步骤可选做的。一旦你设定了缓慢、长时间、深呼吸的节奏,你就可以开始念诵与每次吸气和呼气相呼应的禅修或冥想的内容。禅修和冥想的内容可以由短语组成,旨在帮忙行程积极的想法。一旦你有了自己选择的内容,做十次或更多的深长呼吸,同时重复你禅修或冥想的内容。

辅助鱼式

慢慢躺在垫子或大枕头上,这样您的肩膀、整个背部、颈部和头部都能得到支撑。一旦感觉舒适并且下背部不再敏感,您就可以将双腿伸直放在地板上,或者通过弯曲膝盖进行调整。向两侧张开双臂,进一步打开胸部。

深呼吸,这个姿势放松并释放胸部、颈部和肩部的紧张感。在这里舒适地保持10次或更多次深呼吸。一旦您的医生批准,这个体式可以有效地帮助从肺、心脏和乳房手术中恢复的患者轻柔地释放疤痕组织和粘连。要摆脱这一点的关键是,任何姿势都不应该让您感到焦虑或警惕,如果姿势让您不舒服了,请停止进行。

腿向上靠墙式

腿向上靠墙式,是瑜伽最受欢迎的恢复性瑜伽姿势之一。通过将双腿抬高到心脏上方,改变重力流,这个姿势有助于促进静脉血流,从而减少肿胀。

要适应这种姿势,请舒适地坐在地板或床上,让您的右肩和臀部距离墙壁几英寸。慢慢地,双腿向上摆动到墙上,背部和头部靠在地板或床上。您或者可以将双腿放在椅子上并弯曲膝盖或放在床头板上。如需进一步调整,请在头部和/臀部下方放一个枕头或折叠的毯子。保持这个姿势10次或更多次的深呼吸。

渐进式肌肉放松

这不仅仅是瑜伽姿势,还是一种可以坐着、站着或躺着的放松技巧。是让你的身体每个区域先刻意地紧绷,随后放松肌肉,从而稳定地在你的全身创造一种放松的感觉。确保加入横膈膜呼吸并始终保持呼吸。深呼吸并在呼气之前尽可能紧地揉搓你的脸释放紧张感,让你的脸和下巴变得柔软。

再次完全吸气,屏住呼吸,在你的胸部、上背部和颈部产生紧张感,然后慢慢呼气以完全释放。深呼吸并将双手握成拳头,尽可能地拉近=紧手臂和手指的所有鸡肉和关节,然后呼气以松开手指。

吸气并挤压所有骨盆肌肉和臀部肌肉,同时收紧腹部,然后慢慢呼气释放。吸气,同时卷曲脚趾,激活腿部的所有肌肉,然后呼气以释放和放松肌肉。在完全放松的状态下休息,做十次或更多次深呼吸。

胸外科手术前瑜伽

众所周知,瑜伽可以增强您的免疫系统,增强力量和灵活性,并有助于帮您的内脏器官排毒。它在手术前特别有用,因为它能对抗压力和焦虑,以及便秘和疲劳等副作用。瑜伽有助于保持氧气流动,呼吸技巧灵活。

以下是您可以练习的一些体式,可以帮助增强胸部肌肉,从而改善肺部的健康和功能。提醒一句,虽然这些温和的锻炼对大多数的人来说是安全的,但请务必咨询您的医生已获得批准。

简易坐式(双腿交叉式)

以正常的盘腿姿势坐下,右手在背后握住左手腕。吸气,同时慢慢向后拉肩膀并扩张胸部。呼气并尽可能地慢慢向前弯曲,并尝试将前额接触到右膝。再次吸气,将自己抬起到起始位置。现在通过尝试将前额接触到左膝来重复另一侧。现在通过尝试将前额接触到左膝来重复另一侧。

这种姿势对肺部至关重要,因为它可以恢复血液流动并清除肺部肌肉中的有害毒素。它还可以帮忙治疗呼吸系统疾病、咳嗽个感冒症状。

眼镜蛇式

平躺在你的肚子上,把你的前额放在地上。将双肘放在胸腔的两侧,手掌平放在地上。慢慢地,吸气并将自己向上推,抬起上半身,同时伸展背部和腹部肌肉。您可以将头向后仰,但要确保颈部安全。尽量伸直手臂,保持这个体式约15-30秒,然后呼气并释放姿势。

这个姿势有助于伸展胸部和肺部,加强记住并缓解哮喘症状。

鱼式

慢慢仰卧,弯曲膝盖或双脚在身前伸展。将肘部放在胸腔旁边,然后吸气并通过将肩胛骨、胸椎和胸骨抬向天花板来向上推胸部,然后轻轻地将头向后仰并用头顶接触地面。继续深吸气和呼气以打开胸部。如果您的肘部承受的压力太大,您可以随时将瑜伽块放在脊柱和头部下方以支撑平衡。保持这个姿势直到你感觉舒服为止,然后轻轻松开平躺在地上。

鱼式通过拉伸和加强肺部肌肉来促进深呼吸,以及改善全身血液循环和血液分布。

鱼半姿势

舒适地坐着,脊柱伸直,双腿在身前伸直。吸气并弯曲右腿,将右腿放在左臀部旁边。吸气并将左腿收在右臀部下方。吸气并将右手放在左脚上,左手放在身后。呼气并轻轻向左扭动,然后看向左肩。保持该姿势30秒,缓慢吸气和呼气,确保脊柱伸直。轻轻地,结束姿势并在另一侧重复。

这个姿势非常有效地缓解呼吸困难,因为躯干的扭转可以激发深呼吸,恢复肺部肌肉,并有助于改善肺腔内的氧气循环。

总之,瑜伽的古老技术不仅可以平衡我们的身心需求,而且可以改善我们的身体机能。由于肺功能的改善以及全身血液扩散的增加,已经或将要进行胸外科手术的患者从瑜伽中受益匪浅。

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