Hệ thống hô hấp là một trong những mạng lưới quan trọng nhất của cơ thể, việc dàn xếp các cơ quan và mô bao gồm đường thở, phổi và mạch máu giúp bạn thở. Chúng hoạt động cùng nhau để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và thải khí carbon dioxide qua máu. Trong hệ thống hô hấp, bất cứ thứ gì ngăn chặn hoặc ngừng dòng oxy sẽ dẫn đến một chuỗi các sự kiện tiêu cực, hoặc tệ hơn là tử vong. Do đó, cần nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đảm bảo phổi và hệ hô hấp của chúng ta khỏe mạnh.
Đã có ghi nhận rằng việc thực hành yoga có tác động khá sâu sắc đến hệ hô hấp chẳng hạn như Pranayama có thể tăng lượng oxy hấp thụ của bạn lên đến năm lần. Khi máu giàu oxy được đưa đến não, tim, phổi và các cơ quan tiêu hóa, điều này sẽ cho phép các cơ quan hoạt động tốt hơn và tăng cường sức khỏe của bạn. Hít thở sâu có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố, và với việc luyện tập thường xuyên, sẽ tăng hiệu quả và giảm các vấn đề về hệ hô hấp như hen suyễn, xoang, khó thở, sốt cỏ khô và dị ứng.
Ngoài các bài tập thở, còn có các tư thế yoga giúp kích hoạt các cơ của cơ thể và kích thích lưu lượng máu để phổi của bạn mở rộng cho phép oxy được phân phối khắp cơ thể. Các tư thế đảo ngược cho phép sự tuần hoàn được thay đổi đáng kể khắp cơ thể, cho phép tim nhận được lượng máu cung cấp nhiều hơn do tác động của trọng lực. Điều này cũng sử dụng các vùng 'không gian chết' trong phổi do căng thẳng cảm xúc, tư thế xấu và các yếu tố môi trường.
Một phong cách yoga tập trung vào việc khuyến khích giải phóng sự căng thẳng của tâm trí và cơ thể một cách phù hợp với sự nhấn mạnh sâu sắc vào hơi thở và được hỗ trợ. Phong cách này là một phép thiền định sử dụng các đạo cụ như dây đai, khối, đệm và chăn. Không giống như vinyasa và yoga tim mạch có thể khá vất vả, yoga phục hồi nhẹ nhàng hơn nhiều vì nó tập trung vào việc thúc đẩy thư giãn, thiết lập hệ thống thần kinh phó giao cảm, khía cạnh 'nghỉ ngơi & phục hồi' của hệ thống cảm giác tự chủ giúp hồi sinh các chu kỳ của cơ thể cho phục hồi và khôi phục, ví dụ, sửa chữa mô và giấc ngủ.
Nó cũng hỗ trợ làm dịu các hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng tính linh hoạt, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng chữa bệnh và phục hồi. Nghiên cứu đã gợi ý rằng việc áp dụng các bài tập dựa trên yoga phục hồi do lợi ích sinh lý của chúng có thể làm giảm thời gian lành vết thương, chẳng hạn như sau phẫu thuật. Đảm bảo cơ bắp và máu của chúng ta được cung cấp oxy là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, do đó, yoga phục hồi trở thành một cách tuyệt vời để thực hành kiểm soát hơi thở, giúp mở rộng dung tích phổi dẫn đến hiệu quả vận chuyển oxy đến máu và cơ bắp của bạn.
Khi tập yoga phục hồi, mỗi tư thế được giữ trong thời gian dài hơn nhiều so với yin yoga, thường là khoảng 8-10 phút vì điều này cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và dễ dàng khi kéo giãn, giúp kéo giãn tốt hơn. Các tư thế khá dễ dàng và có thể được sửa đổi tùy theo từng cá nhân để bất kỳ ai cũng có thể áp dụng phong cách yoga này. Hít thở sâu trong mỗi tư thế là chìa khóa để nhận được tất cả những lợi ích từ thực hành này. Các kỹ thuật thở khác nhau như Pranayama có thể được sử dụng nhưng trọng tâm chính là thở sâu, dễ dàng và có chủ ý, vì điều đó sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Bạn có thể chọn thực hành Pranayama hoặc bất kỳ kỹ thuật thở nào khác.
Dưới đây là bốn tư thế yoga phục hồi hiệu quả sẽ tác động tích cực đến phổi và sức khỏe tổng thể của bạn. Một lời cảnh báo, mặc dù những bài tập nhẹ nhàng này an toàn cho hầu hết mọi người nếu bạn đang phục hồi sau phẫu thuật hoặc chấn thương, vui lòng kiểm tra với bác sĩ của bạn để được chấp thuận.
Một trong những tư thế hiệu quả nhất cho quá trình phục hồi là thở bằng cơ hoành và chỉ mất 90 giây để hít thở sâu có chủ đích. Điều này từ từ làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn đồng thời phục hồi các khía cạnh của hệ thống thần kinh, tuần hoàn và nội tiết của bạn, khuyến khích thư giãn và phục hồi.
Vào tư thế nằm thoải mái với một miếng đệm bên dưới bắp chân để nâng chúng cao hơn tim. Để bắt đầu thở bằng cơ hoành, chỉ tập trung sự chú ý vào phổi của bạn. Khi bạn hít vào sâu, đảm bảo rằng xương sườn dưới của bạn xoay ra bên ngoài, mở rộng ra bên ngoài. Khi bạn thở ra hoàn toàn, xương sườn của bạn sẽ xoay bên trong, di chuyển vào và xuống.
Bước tiếp theo là tùy chọn. Khi bạn đã thiết lập được nhịp thở chậm, dài và sâu, bạn có thể bắt đầu niệm một câu thần chú đồng thời với mỗi lần hít vào và thở ra. Câu thần chú này bao gồm một cụm từ nhằm giúp hình thành những suy nghĩ tích cực. Khi bạn đã có câu thần chú mình chọn, hãy hít thở sâu và dài hơn 10 lần trong khi lặp lại câu thần chú đồng bộ với hơi thở của bạn.
Từ từ nằm xuống trên một miếng đệm hoặc một chiếc gối lớn sao cho vai, toàn bộ lưng, cổ và đầu của bạn được hỗ trợ. Khi bạn cảm thấy thoải mái và không cảm thấy nhạy cảm ở lưng dưới, bạn có thể duỗi thẳng chân trên sàn hoặc sửa đổi bằng cách uốn cong đầu gối. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên để tiếp tục mở rộng ngực của bạn.
Hít thở sâu, tư thế này thư giãn và giải phóng căng thẳng ở ngực, cổ và vai. Giữ nguyên tư thế thoải mái trong 10 hơi thở sâu trở lên. Khi bác sĩ của bạn đã chấp thuận, tư thế này có thể hiệu quả trong việc giải phóng mô sẹo và chất kết dính một cách nhẹ nhàng cho bệnh nhân đang hồi phục sau phẫu thuật phổi, tim và vú. Điểm mấu chốt cần rút ra từ điều này là không có tư thế nào khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc cảnh giác, nếu có, hãy rời khỏi tư thế đó.
Viparita Karani, còn được gọi là tư thế gác chân lên tường, là một trong những tư thế yoga phục hồi được ưa chuộng nhất. Bằng cách nâng cao chân của bạn cao hơn trái tim của bạn, thay đổi dòng trọng lực, tư thế này giúp khuyến khích lưu lượng máu tĩnh mạch làm giảm sưng.
Để ổn định tư thế này, hãy ngồi thoải mái trên sàn hoặc giường với vai phải và hông cách tường vài inch. Từ từ, nằm xuống vai trái và đu hai chân lên tường, lưng và đầu tựa xuống sàn hoặc giường. Bạn luôn có thể sửa đổi bằng cách gác chân lên ghế cong đầu gối hoặc trên đầu giường. Để điều chỉnh thêm, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn gấp dưới đầu và/ hoặc hông của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở dài hoặc sâu hơn.
Hơn cả một tư thế yoga, đây là một kỹ thuật thư giãn có thể được thực hiện khi ngồi, đứng hoặc nằm. Ý tưởng là làm căng từng vùng trên cơ thể bạn để dần dần tạo cảm giác thư giãn khắp cơ thể. Đảm bảo thêm vào hơi thở bằng cơ hoành và duy trì nó trong suốt thời gian. Hít sâu và ghì mặt chặt nhất có thể trước khi thở ra để giải phóng căng thẳng, cho phép khuôn mặt và quai hàm của bạn mềm ra.
Hít vào đầy đủ một lần nữa và giữ hơi thở của bạn để tạo ra sự căng thẳng ở ngực, lưng trên và cổ trước khi thở ra từ từ để giải phóng hoàn toàn. Hít vào sâu và siết chặt tay thành nắm đấm, căng tất cả các cơ và khớp của cánh tay và ngón tay hết mức có thể trước khi thở ra để thả lỏng và duỗi các ngón tay ra.
Hít vào và siết chặt tất cả các cơ vùng chậu cũng như cơ mông trong khi căng cơ bụng trước khi thở ra từ từ thả lỏng. Hít vào trong khi cong các ngón chân, kích hoạt tất cả các cơ ở chân trước khi thở ra để thả lỏng và thả lỏng các cơ. Nghỉ ngơi trong trạng thái hoàn toàn thư giãn và hít thở sâu 10 lần trở lên.
Yoga đã được biết đến để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt cũng như hỗ trợ giải độc các cơ quan nội tạng của bạn. Nó đặc biệt hữu ích trước khi phẫu thuật vì nó cũng cung cấp các kỹ thuật để chống lại căng thẳng và lo lắng cũng như các tác dụng phụ như táo bón và mệt mỏi. Yoga giúp giữ cho oxy lưu thông và các kỹ thuật thở linh hoạt.
Dưới đây là một số tư thế mà bạn có thể thực hành để giúp tăng cường cơ ngực, từ đó cải thiện sức khỏe và chức năng của phổi. Một lời cảnh báo rằng mặc dù những bài tập nhẹ nhàng này an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng vui lòng kiểm tra với bác sĩ của bạn để được chấp thuận.
Ngồi trong tư thế bắt chéo chân bình thường và giữ cổ tay trái bằng tay phải sau lưng. Hít vào trong khi từ từ kéo vai ra sau và mở rộng ngực. Thở ra và từ từ cúi người về phía trước hết mức có thể và cố gắng chạm trán vào đầu gối phải. Hít vào một lần nữa và nâng người lên vị trí bắt đầu. Bây giờ lặp lại cho bên kia bằng cách cố gắng chạm trán vào đầu gối trái.
Tư thế này rất quan trọng đối với phổi vì nó phục hồi lưu lượng máu và loại bỏ các độc tố có hại khỏi cơ phổi. Nó cũng có thể hỗ trợ điều trị rối loạn hô hấp, ho và các triệu chứng cảm lạnh.
Nằm sấp và đặt trán trên mặt đất. Đặt cả hai khuỷu tay của bạn ở hai bên lồng ngực, lòng bàn tay úp xuống đất. Từ từ, hít vào và đẩy người lên, nâng phần thân trên đồng thời kéo căng cơ lưng và bụng. Bạn có thể ngửa đầu ra sau nhưng phải đảm bảo rằng cổ của bạn được an toàn. Duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể và giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây trước khi thở ra và thả lỏng tư thế.
Tư thế này hỗ trợ kéo căng ngực và phổi cũng như tăng cường sức mạnh cho cột sống và giảm các triệu chứng hen suyễn.
Từ từ nằm ngửa với đầu gối cong bên phải hoặc bàn chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt khuỷu tay của bạn cạnh lồng ngực trước khi hít vào và đẩy ngực lên bằng cách nâng xương bả vai, cột sống ngực và xương ức về phía trần nhà trước khi nhẹ nhàng ngả đầu ra sau và chạm đất bằng đỉnh đầu. Tiếp tục hít vào và thở ra thật sâu để mở rộng lồng ngực. Để điều chỉnh, bạn luôn có thể đặt các khối yoga bên dưới cột sống và đầu để giữ thăng bằng nếu khuỷu tay của bạn chịu quá nhiều áp lực. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái trước khi nhẹ nhàng thả ra để nằm phẳng trên mặt đất.
Tư thế con cá khuyến khích hít thở sâu bằng cách kéo căng và tăng cường cơ phổi cũng như cải thiện lưu thông và phân phối máu khắp cơ thể.
Ngồi thoải mái với cột sống thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hít vào và uốn cong chân phải của bạn, đặt bàn chân phải bên cạnh hông trái của bạn. Thở ra và nhét chân trái của bạn dưới hông phải của bạn. Hít vào và đặt tay phải lên chân trái và tay trái phía sau bạn. Thở ra và nhẹ nhàng xoay người sang trái và nhìn qua vai trái của bạn. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng khi bạn giữ tư thế trong 30 giây, hít vào và thở ra từ từ. Nhẹ nhàng thoát ra khỏi tư thế và lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế này khá hiệu quả trong việc giảm khó thở vì động tác vặn thân giúp hít thở sâu, hồi sinh các cơ phổi và giúp cải thiện lưu thông oxy trong khoang phổi.
Tóm lại, các kỹ thuật cổ xưa của yoga không chỉ mang lại sự cân bằng cho các nhu cầu về thể chất và tinh thần của cơ thể chúng ta mà còn được phát hiện là cải thiện các chức năng của cơ thể. Những bệnh nhân đã hoặc sắp phẫu thuật lồng ngực được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập yoga do sự cải thiện chức năng của phổi cũng như sự khuếch tán máu đi khắp cơ thể.
Copyright © 2023 Trung tâm Phẫu thuật Lồng ngực Quốc tế. All rights reserved | Terms & Conditions.
